1 kg to ile kcal

[...] jako fokusik jeżeli planują coś podobnego. Dietę planuję na razie na 6-8 tygodni (czas pokaże) Wcześniej jakieś 2 tyg przy bilansie na 0. Wszelkie uwagi od praktyków bardzo mile widziane Waga - 72kg BF - 12,5 (tyle pokazuje waga ale raczej obstawiałbym 14 lub 15) Klatka - 105 Biceps - 36 Talia - 80 Jak widać wymiary kiepskie ale się znowu [...]

[...] areobik, jazda na rowerze, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : brak, starałam się odżywiać w miarę zdrowo Zrobiłam tyle ile umiałam i na ile się czułam pewnie więc na początek : calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html - tutaj sobie obliczyłam, że żeby chudnąć 0,3 kg na tydzień [...]

[...] 3 razy w tygodniu, 6 km, lubię to jednak bioderko mnie boli przy dłuższych dystansach. No i zmieniłam trening, nie biegnę jednakowym tempem, lecz naprzemiennie wolno i tyle ile mam sił w nogach i znowu wolno, czasami mam ochotę się porzygać :D Wracając do spinningu, trenowałam regularnie 5 razy w tygodniu po 45 min przez okres 4 miesięcy, byłam [...]

[...] na najbliższe 9 tygodni wygląda następująco: (nie tłumaczę nazw gdyż nie chcę ich przekręcić, ćwiczenia te są klasyczne, powszechnie stosowane na tym forum), nie podaję ile dźwigam gdyż dopiero dzisiaj rozpoczęłam ten trening. Pochodzi ze strony bodybuilding.com z działu woman – lean sexy bibles. Tydzień 1-3 3 serie 8-12 powtórzeń lżejsze [...]

[...] jak zalecaja na opakowaniu) Mam kupiona Creatine Mega Caps 1250 olimpu (300 kaps) i dextro juice olimpu (1500g) ale jeszcze nie biore - czlowiek od ktorego to kupilem mowil zebym od razu bral, ale podowiadywalem sie troche i wszyscy mowia zeby poczekac z tym.. Dieta : Nie jest jakos specialnie rozpisana..wyliczylem sobie ze powinienem [...]

[...] swoje zapotrzebowanie kcal i wyszło mi 2203,2 kcal. Ucinam na redukcję 500kcal I teraz moje wątpliwości. Białko - 2g * 85 = 170 g = 680 kcal Węglowodany - no własnie, ile? Znalazłam różne wartości. Domyślam się, że każdy ustala pod siebie... Do wstępnych obliczeń przyjęłam 70g. 70g = 280 kcal Tłuszcze - i tutaj wszędzie informacje, że [...]

[...] na poziom cukru we krwi oraz ze względu na czas pojawienia się tego wpływu). Niskie GI: 0-55 Umiarkowane GI: 55-70 Wysokie GI: 70-100 Ładunek Glikemiczny GL (określa ile danego ww. o określonej GI znajduje się w 100g. gotowego produktu). Np. arbuz GI -> 75 (wysokie) natomiast GL -> 8 (niskie) Nie można GI i GL używać rozłącznie, gdyż [...]

[...] na poziom cukru we krwi oraz ze względu na czas pojawienia się tego wpływu). Niskie GI: 0-55 Umiarkowane GI: 55-70 Wysokie GI: 70-100 Ładunek Glikemiczny GL (określa ile danego ww. o określonej GI znajduje się w 100g. gotowego produktu). Np. arbuz GI -> 75 (wysokie) natomiast GL -> 8 (niskie) Nie można GI i GL używać rozłącznie, gdyż [...]

[...] Was prosić o pomoc, czy Waszym zdaniem dobrym pomysłem jest zmiana w postaci dorzucenia siłowego, czy lepiej zostać na razie przy cardio. Jeśli tak, to jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, ile serii. Z góry bardzo bardzo bardzo dziękuje za pomoc :) Poniżej ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Peach [...]

[...] wszystkim, czy wystarczy ze bede sie rozsadnie odzywiac, bez fast foodow i slodyczy, czy musze wrocich do michy oczyszczonej bo inaczej teraz nie podoam, bo tak namieszlam juz ...? i nie wiem ile mam jesc kalorii, zeby cos z tego wyszlo? i czy bardzo musze zreformowac to jak cwicze? bo jak narazie to mam wrazenie ze tyje dalej :/ prosze o pomoc

[...] tam fitness, zumba czy inne na które przez parę lat chodziłam. Dieta od grudnia 2015 nie była przez nikogo układana więc w sumie wtedy nie wiedziałam jak dokładnie jeść i ile ale odżywiałam się zdrowo nie głodząc się. Mimo niedoczynności tarczycy i PCOS udało mi się zrzucić do lipca z 86 na 73 kg. Od września tego roku dieta i plan treningowy [...]

[...] poza tym komplikacje po zabiegu (leczenie niedowładu strun głosowych, całe szczęście nie sterydami) i tak mijał czas mijał aż zaczęły się problemy ginekologiczne. O ile cykle były (i są nadal) regularne, to w trakcie występowały krwawienia i plamienia. Chodziłam od ginekologa do ginekologa aż trafiłam (prywatnie oczywiście) na bardzo [...]

[...] wagi? pytanie numer dwa: czy ćwiczenia takie mogę wykonywać codziennie? Zapotrzebowanie kaloryczne: 85,6 * 24= 2054,4 2054 * 1,2 = 2465,28 (1,2- wspolczynnik aktywnosci-o ile dobrze go okreslilem) Planowany rozklad składnikow: - Bialka - 30 % , 2,1 g * 85,6= 180 g * 4= 720 kcal - Tłuszcze - 50 % , 1,6 * 85.6= 142 g * 9= 1252 kcal - Węgle - 20 [...]

[...] (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1788 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Tutaj będzie troszkę ciężko gdyż nie wiem jeszcze ile będzie mi schodziło na treningu ale wygląda on następująco: poniedziałek (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) [...]

[...] 20g oliwy z oliwek + 50g orzechów + jakieś pierdoły typu warzywa posiłek 3: jak wcześniej posiłek 4: 200g dorsza + 200g kaszy jaglanej posiłek 5: jak wcześniej w zależności ile mi zostanie kalorii to wiadomo dobijam ! co do suplementacji: -probiotyki -liver refresh od nała -melatonina (bardzo dbam o sen minimum 8-9 godzin) -białeczko czasme [...]

WItam Postanowilem zalozyc DT by miec jakas motywacje i szczerze ograniczyc troszke fazowanie,wrocic po trochu do starych nawykow i wziac sie w garsc. IMam na imie Patryk wiek 22 wzrost 196 waga 105 wymairow nie znam wyniki silowe to gowno po kontuzji Tak wiec od 5 lat jestem sportowym swirem . Na poczatku 4 lata MMa , w miedzyczasie silka , od [...]

[...] a na klatce schodowej wieczorem się boję :P (tylko wieczorami mam czas aby ćwiczyć) Wytrzymałam raz na dietce 1000-1200 kcal przez miesiąc, co było po mnie widać. (nie wiem ile kg schudłam, nie mam w domu wagi, może to i dobrze:) ) ale też wymiękłam..to ciągłe zapisywanie i liczenie kcal oraz moje napady na coś dobrego... Nie wytrzymałam. [...]

[...] ze przez 4 ostatnie miesiace nie mialam napadu obzarstwa. Jadlam zgodnie z planem jedzenia, ktory musialam sobie jakos zbudowac i ktory zaraz opisze, nie liczac, ile ma kalorii. Zalozenie bylo takie, aby wykluczyc produkty, ktore wywoluja u mnie napady obzarstwa. A produktow tych byla nieskonczona ilosc - slodycze, pieczywo, sery [...]

Dzień dobry! Zakładam własny wątek. Tak chyba będzie mi najwygodniej śledzić postępy i uwzględniać Wasze porady. Wiek : 25 Waga : 51 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 83 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 34 Obwód [...]

Hej, Od pewnego czasu zastanawiam sie ile moge jesc aby nie przytyc. Mam 167 wzrostu, waga okolo 54-55 kg, tryb zycia siedzacy, ale uprawiam sport. Zazwyczaj biegam od 1 do 3 razy w tygodniu po okolo 5-12 km, czasami tez basen (plywam okolo 1,5 km w 40 min.), jezdze duzo na rowerze od mniejszych dystansow do pracy (2 km) do weekendowych wypadow po [...]